Àüü±â»ç  PDFº¸±â  ±â»çÁ¦º¸  ±¤°í¾È³»  ½ÎÀÌÆ®¸Ê
ÃÖÁ¾ÆíÁý : 2020.1.2 ¸ñ 08:51
Ȩ > ´º½º > Weekly Section > Mon À£ºù(Well-being)! Æݺù(Fun-being)!
     
¼Ò¾Æ ¾ÆÅäÇÇ ÀÚ³à µÐ ºÎ¸ð À§ÇÑ ¿©¸§³ª±â ÆÁ
°¡·Á¿òÀ¸·Î ¹ãÀá ¼³Ä¡´Â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ¾ö¸¶Ç¥ ÇÑ¾à µå·¹½ÌÀÌ µµ¿ò
2014³â 07¿ù 18ÀÏ () 15:36:07 ÀüÀ翬 ±âÀÚ jyjeon@mjmedi.com

 
¼ÒÈ­±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â º¸¸®Â÷¿Í ´õÀ§¸¦ ½ÄÇôÁÖ´Â ±¹È­Â÷


³ôÀº ±â¿Â°ú ½ÀÇÑ ³¯¾¾ÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ´Ù. ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ȯÀÚ¿¡°Ô´Â °¡À»·Î °Ç³Ê¶Ù°í ½ÍÀº °èÀýÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ȯÀÚµéÀÇ °íÅëÀº ´õ¿í ½ÉÇÏ´Ù.

¼Ò¾Æ¿¡°Ô ´õ¿í ½ÉÇÑ ½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο°
½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο°Àº Áõ»óÀÌ ÁÖ·Î ºÓ°í, º×°í, Áø¹°ÀÌ ³ª´Â ¾ÆÅäÇÇÇǺο°À» ¸»ÇÑ´Ù. °ÇÁ¶ÇÏ°í °¥¶óÁö°í Àμ³ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â °ÇÁ¶Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο°°ú´Â Áõ»óÀÌ ´Ù¸£´Ù. ½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ȯÀÚµéÀº ¿©¸§Ã¶ÀÇ ³ôÀº ¿Âµµ¿Í ½ÀÇÑ ³¯¾¾ ¶§¹®¿¡ ¾ÆÅäÇÇÇǺο° Áõ»óÀÌ ³ªºüÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó °¡·Á¿òµµ ½ÉÇØÁø´Ù. ƯÈ÷ 100¸¸¸íÀÌ ³Ñ´Â ¾ÆÅäÇÇ È¯ÀÚ Áß ¾à 60%¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ¼Ò¾Æ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¾ÆÅäÇÇ ºÎÀ§¸¦ ±Ü¾î¼­ »óó°¡ ³ª±âµµ ÇÏ°í, °¡·Á¿òÀ» ÂüÁö ¸øÇØ ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡±âµµ ÇÑ´Ù. ¾ÆÅäÇÇÇǺο°À» °¡Áø ¾ÆÀ̵éÀÌ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇϸé Áõ»óÀÌ ³ªºüÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ÆÀÌ°¡ ´õ¿í ¿¹¹ÎÇØÁö°í ¼ºÀå¿¡µµ ¹æÇظ¦ ¹Þ´Â´Ù. ¼Ò¾Æ ¾ÆÅäÇÇ Àڳฦ µÐ ºÎ¸ðµéÀÇ °ÆÁ¤°ú ±Ù½É ¶ÇÇÑ ±í¾îÁø´Ù.

ÇǺΠ¿­°¨ÀÌ ½ÉÇÑ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ÇÑ¾à ½ÀÆ÷¹ýÀÌ µµ¿ò
‘½ÀÆ÷¹ý(ã¥øÝÛö)’À̶õ ¿À·¡ÀüºÎÅÍ »ç¿ëµÇ´ø ÇÑÀÇÇÐÀÇ Ä¡·á¹ý Áß Çϳª·Î, ÇǺο¡ ÇѾàÀ» ÃßÃâÇÑ ¿ë¾×À» °ÅÁî¿¡ Àû¼Å µ¤¾îÁÖ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÇѾàÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ½ÀÀ± µå·¹½ÌÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ¾ÆÅäÇÇ°¡ ¹ß»ýÇÑ ºÎÀ§¸¦ ±ú²ýÀÌ ´Û¾ÆÁØ ÈÄ¿¡ ÇÑÀÇ¿øÀ̳ª Çѹ溴¿ø¿¡¼­ ó¹æ¹ÞÀº ½ÀÆ÷¾×(¾øÀ» °æ¿ì¿¡´Â »ý¸®½Ä¿°¼ö)À» ¸ê±Õ °ÅÁî¿¡ Àû¼Å 10~15ºÐ Á¤µµ ¿Ã·ÁµÎ¾ú´Ù°¡ ¶¼¾î³»¸é µÈ´Ù.

   
¡ÞȲ¹é, °í»ï, »ê±¹ µîÀÇ ÇѾàÀç°¡ µé¾î ÀÖ´Â ½ÀÆ÷¾×Àº Ç׿°Áõ°ú ÇØ¿­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. <»çÁøÁ¦°ø=°­µ¿°æÈñ´ëÇѹ溴¿ø>
À±¿µÈñ ±³¼ö(°­µ¿°æÈñ´ëÇѹ溴¿ø ÇѹæÇǺΰú)´Â “Ȳ¹é, °í»ï, »ê±¹ µî Ç׿°Áõ, ÇØ¿­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÇѾàÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ½ÀÆ÷¹ý(ÇÑ¾à µå·¹½Ì)Àº ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡´Â ¾ÆÀ̵éÀÇ °¡·Á¿ò°ú ¾ÆÅäÇÇ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Â µ¥ ºü¸¥ È¿°ú¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù”¸ç “ÇÏ·ç¿¡ 2ȸ Á¤µµ ½ÀÆ÷¹ýÀ» ½ÃÇàÇÏ¸é ¾ÆÅäÇÇ ÇǺΠ°ü¸®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù”°í ¼³¸íÇÑ´Ù.

°­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ÇѹæÇǺΰú À±¿µÈñ, ÃÖÀÎÈ­ ±³¼öÆÀÀº Áö³­ 2009³â¿¡ ‘û¿­À̽ÀÅÁ°ú Ȳ¹é¿Ü¿ë ½ÀÆ÷ÀÇ ½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο°¿¡ ´ëÇÑ È¿´É°ú ¾ÈÀü¼º¿¡ °üÇÑ ºñ±³ ¿¬±¸’¸¦ ÅëÇØ ½À¿­Çü ¾ÆÅäÇÇÇǺο° Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ ½ÀÆ÷Á¦°¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» Àӻ󿬱¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾ÆÅäÇÇÇǺο° µ¿¹° ¸ðµ¨¿¡¼­ ÇÑ¾à ½ÀÆ÷¹ýÀ» ½ÃÇàÇØ À¯È¿¼º°ú ¾ÈÀü¼ºÀ» È®ÀÎÇÑ ³í¹®µéÀ» ü°èÀûÀ¸·Î °íÂûÇØ ‘Mediators of Inflammation’À̶ó´Â ±¹Á¦ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇØ °ü½ÉÀ» ¸ð¾Ò´Ù.

¾ö¸¶Ç¥ ÇÑ¾à µå·¹½Ì(½ÀÆ÷¹ý) ¹æ¹ý
Áغñ¹°: ¸ê±Õ °ÅÁî, À§»ýÀå°©, ½ÀÆ÷¾×(¾øÀ» °æ¿ì »ý¸®½Ä¿°¼ö), º¸½ÀÁ¦
1. ÇǺθ¦ ±ú²ýÀÌ ´Û¾Æ ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ¾ÆÅäÇÇ º´º¯ ºÎÀ§¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù.
2. ¹Ì¸® ´Þ¿© ³õÀº ÇÑ¾à ½ÀÆ÷¾×À¸·Î ¸ê±Õ °ÅÁ Àû½Å´Ù.
3. °ÅÁ ¾ÆÅäÇÇ º´º¯ºÎ¿¡ 10~15ºÐ Á¤µµ ¿Ã·ÁµÎ¾ú´Ù°¡ ¶¼¾î³½´Ù.
4. °ÅÁ ¶¼¾î³¾ ¶§¿¡´Â ½ÀÆ÷¾×À» ÃæºÐÈ÷ Àû¼Å¼­ °ÅÁ ¶¼¾î³»´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÇǺο¡ »óó°¡ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
5. °¡·Á¿ò°ú ¿­°¨ÀÌ ³»·Á¾ÉÀº ºÎÀ§¿¡ º¸½ÀÁ¦¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¹ß¶óÁØ´Ù.

ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¸ñ¿å
¿©¸§¿¡´Â ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ 2¹ø ¸ñ¿åÀ» Çصµ µÈ´Ù. 2¹øÀÇ ¸ñ¿å Áß ÇÑ ¹øÀº ¹Ýµå½Ã Àáµé±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ¹° ¿Âµµ 32µµ °¡·®ÀÇ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î 10ºÐ Á¤µµ ½ÃÇàÇÑ´Ù. ¸ñ¿å ÈÄ¿¡ ¾ÆÅäÇÇÇǺο° Àü¿ë º¸½ÀÁ¦¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¹ß¶óÁØ´Ù.

¶¡ Èí¼ö°¡ Àß µÇ´Â ¿©¸§¿ë ¸éħ±¸·ù »ç¿ë
¸ñ¿å ÈÄ º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù¸¥ ÈÄ¿¡´Â ¸é ¼ÒÀçÀÇ ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ¶¡ Èí¼ö°¡ Àß µÇ´Â ¿©¸§¿ë ¸é ħ±¸·ù¿¡¼­ Àç¿î´Ù. ÃÖ±Ù µé¾î ¿©¸§¿ë Ä𸵠ÆÐµå µîÀÌ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖÁö¸¸, ¶¡ Èí¼ö°¡ ¾È µÇ°Å³ª ³Ê¹« ²¨Ä¥²¨Ä¥ÇÑ Ä§±¸·ù´Â ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

Å©¸²º¸´Ù´Â À¯ºÐÀÌ ÀûÀº ·Î¼ÇÀÌ ÁÁ¾Æ
¿©¸§¿¡µµ º¸½ÀÀº °Ü¿ï°ú ¶È°°ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Æ¯È÷ ¿©¸§¿¡´Â ¾ÆÅäÇÇÇǺο° Àü¿ë º¸½ÀÁ¦ Áß¿¡¼­µµ Å©¸²º¸´Ù´Â ·Î¼ÇÀ» ¹ß¶óÁØ´Ù. ·Î¼Ç°ú Å©¸²Àº ¹°°ú ¿ÀÀÏÀÇ ºñÀ²¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ȯÀÚ´Â ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶Çϱ⠶§¹®¿¡ Å©¸²À» ¹Ù¸£Áö¸¸, ¶¡ÀÌ ¸¹°í ½ÀÇÑ ¿©¸§¿¡´Â Å©¸²º¸´Ù ·Î¼ÇÀ» ÀÚÁÖ ¹ß¶óÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ ·Î¼ÇÀº Å©¸²º¸´Ù À¯ºÎ´× Àû±â ¶§¹®¿¡, Àû¾îµµ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó ÃæºÐÈ÷ ¹ß¶óÁØ´Ù.

¼ÒÈ­±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â º¸¸®Â÷¿Í ´õÀ§¸¦ ½ÄÇôÁÖ´Â ±¹È­Â÷
º¸¸®Â÷´Â ¸öÀÇ ¿­À» ³»¸®¸é¼­µµ ¼ÒÈ­±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾ÆÅäÇÇÇǺο° ¾ÆÀÌ°¡ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã±â¿¡ ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ±¹È­Â÷´Â ´õÀ§¸¦ ½ÄÇô ÁØ´Ù. ±¹È­´Â ¿¹ÀüºÎÅÍ ÇǺκ´ Ä¡·á¿¡ ÀÚÁÖ ¾²ÀÌ´Â ÇѾàÀçÀÌ´Ù. ²úÀÎ ºÒÀ» ½ÄÈù ÈÄ¿¡ ±¹È­ÀÙÀ» ¿ì·Á ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ, µÎÀÜ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.  <µµ¿ò¸»=°­µ¿°æÈñ´ëÇѹ溴¿ø ÇѹæÇǺΰú À±¿µÈñ ±³¼ö>

ÀüÀ翬 ±âÀÚ jyjeon@mjmedi.com

 

ÀüÀ翬 ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â  
¨Ï ¹ÎÁ·ÀÇÇнŹ®(http://t673.ndsoftnews.com) ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö | ÀúÀ۱ǹ®ÀÇ  

     
Àüü±â»çÀÇ°ß(0)  
      ÀÚµ¿µî·Ï¹æÁö¿ë Äڵ带 ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä!   
   * 200ÀÚ±îÁö ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇöÀç 0 byte/ÃÖ´ë 400byte)
   * ¿å¼³µî ÀνŰø°Ý¼º ±ÛÀº »èÁ¦ ÇÕ´Ï´Ù. [¿î¿µ¿øÄ¢]
Àüü±â»çÀÇ°ß(0)
Á¦ 30ȸ Çѱ¹ÀÇ»çÇÐȸ Á¤±âÇмú´ë...
2019³â ´ëÇÑÇѹæ½Å°æÁ¤½Å°úÇÐȸ ...
ÇÑÀÇÇ¥ÁØÀÓ»óÁø·áÁöħ °³¹ß»ç¾÷´Ü -...
´ëÇѵ¿Àǹæ¾àÇÐȸ 2019³âµµ »ó¹Ý...
2019³â ÅëÇÕ³úÁúȯÇÐȸ ÆÄŲ½¼º´...
2019³âµµ ÇѹæôÃß°üÀý Àü¹®°¡°ú...
2019³â Á¦55Â÷ ´ëÇÑÇѹæ¼Ò¾Æ°ú...
¿µÈ­Àбâ
½Å¹®»ç¼Ò°³¤ý±â»çÁ¦º¸¤ý±¤°í¾È³»¤ýºÒÆí½Å°í¤ýÁ¶Á÷µµ¤ýã¾Æ¿À½Ã´Â ±æ¤ý°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ¤ýû¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥¤ýÀ̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ  
¸íĪ ¡¤ Á¦È£ : ¹ÎÁ·ÀÇÇнŹ® | ¼­¿ïƯº°½Ã µ¿ÀÛ±¸ ¼º´ë·Î 1±æ 2 | Tel 02-826-6456 | Fax 02-826-6457
µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ïƯº°½Ã ´Ù06529 | µî·Ï¿¬¿ùÀÏ:1989-06-16 | ¹ßÇàÀÏÀÚ : 1989-07-15
¹ßÇàÀÎ ¡¤ ÆíÁýÀÎ : ÀÓöȫ | û¼Ò³âº¸È£ Ã¥ÀÓÀÚ : ÀÓöȫ
Copyright ¨Ï 2009 ¹ÎÁ·ÀÇÇнŹ®. All rights reserved. mail to mjmedi@mjmedi.com