Ç㸮ÅëÁõ Ä¡·á ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º…Æ®·¹ÀÌ³Ê ±ÇÀ¯·Î ´ëȸ ÃâÀüÇØ 4À§ ÀÔ»ó
[¹ÎÁ·ÀÇÇнŹ®=±èÃáÈ£ ±âÀÚ] ÇÑÀÇ»ç°â ÇÇÆ®´Ï½º ¸ðµ¨·Î È°µ¿ÇÏ´Â ÃÖÀμ ÇÑÀÇ»ç(û´ãºÎºÎÇÑÀÇ¿ø). ±×´Â ħ Ä¡·á Áß Ç㸮¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ¸é¼ ÅëÁõÀ» ´À²¼°í, À̸¦ Ä¡·áÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÇÆ®´Ï½º¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. ±× °úÁ¤¿¡¼ Á¡Â÷ ÅëÁõÀÌ ¿ÏÈµÇ°í ¿îµ¿¿¡ Èï¹Ì¸¦ ºÙÀÌ¸é¼ ±¹³» ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇß°í, ÀÌÁ¦´Â ¼¼°è´ëȸ±îÁö ÁغñÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×¸¦ ¸¸³ª ÀÚ¼¼ÇÑ À̾߱⸦ µé¾îº¸¾Ò´Ù.
¢ºÇÑÀÇ»ç °â ÇÇÆ®´Ï½ºµµ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ °è±â´Â ¹«¾ùÀΰ¡.
´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í º»°ÝÀûÀ¸·Î ÇÑÀÇ»ç·Î¼ Áø·á¸¦ ÇÏ¸é¼ ±Ø½ÉÇÑ Ç㸮ÅëÁõÀ» ¾Î¾Ò´Ù. ÇÏ·ç¿¡ Àû°Ô´Â 500¹ø, ¸¹°Ô´Â 1000¹øÀÇ ÀÚħÀ» Çϴµ¥ À̸¦ À§ÇØ Ç㸮¸¦ ¼ö ¹é ¹ø ±ÁÇû´Ù Æì°Ô µÈ´Ù. Çлý½ÃÀý¿¡´Â Ã¥»ó¿¡ ¾É¾Æ¸¸ ÀÖ´Ù°¡, Á¹¾÷ ÈÄ Ç㸮¸¦ °©Àڱ⠾²°Ô µÇ´Ï ¹öÅß³»Áú ¸øÇß´Ù. ±×·± »óÅ·ΠÁø·á¸¦ º¸´Ùº¸´Ï ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ÀλóÀ» ÂîǪ¸®°Ô µÇ°í, Áø·á ÀÚü¿¡¼ Áñ°Å¿òÀ» ãÀ» ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù. ‘ÇÑÀǻ縦 ±×¸¸ µÖ¾ßÇϳª?’±îÁö »ý°¢Çß´ø °Í °°´Ù. ±×·¯´Ù°¡ ±× ´ç½Ã ³²ÀÚÄ£±¸¿´´ø Áö±Ý ³²ÆíÀÌ PT(ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ´×)¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °Ô ¾î¶°³Ä°í Á¦¾ÈÇß°í, ³»ýóÀ½ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹Þ°ÔµÆ´Ù. ±×·¯¸é¼ Ç㸮ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö°í ¿îµ¿ÀÌ Áñ°Ì±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¹°·Ð ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ħġ·á µîÀÇ ÇÑÀÇÇÐÀûÀÎ Áø·áµµ ¹Þ¾Ò´Ù. ±×·¸°Ô 1³â ÀÌ»ó ÇÇƼ¸¦ ¹Þ¾Ò´Âµ¥, ¾î´À ³¯ ´ã´çÆ®·¹ÀÌ³Ê ¼±»ýÀÌ ‘¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ’¿¡ µµÀüÇغ¸´Â °Ç ¾î¶»°Ú³Ä°í Á¦¾ÈÀ» Çß°í, ³ªµµ Àç¹ÕÀ» °Í °°¾Æ ÇÏ°Ú´Ù°í Çß´Ù.
¢º¿Ã »ó¹Ý±â ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ´ëȸ¿¡¼ ÀÔ»óÀ» Çß´Ù. ¾î¶² ´ëȸÀÎÁö °£·«ÇÑ ¼Ò°³ÇØ ´Þ¶ó.
¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ´Â ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå ±Ô¸ð°¡ Å©°í 30³â ÀÌ»óÀÇ ÀüÅëÀ» °¡Áø ÇÇÆ®´Ï½º ´ëȸ´Ù.
º¸µðºô´õ¸¸À» À§ÇÑ ´ëȸ°¡ ¾Æ´Ñ, ÀÏ¹Ý ´ëÁßµé°ú ¼ÒÅëÇϱâ À§ÇØ ÆÄ»ýµÈ ÇÇÆ®´Ï½º´ëȸÀÇ ½ÃÃÊ´Ù. ³»°¡ »ó¹Ý±â¿¡ ³ª°¬´ø ¸Ó½½¸¶´Ï¾ÆÄÚ¸®¾Æ´Â ¼¼°è´ëȸ¸¦ À§ÇÑ ¼±¹ßÀü¿¡ ºÒ°úÇÏ°í, °¢ ºÐ¾ßº° TOP 5¼øÀ§ ¾È¿¡ µé¾î ÀÔ»óÇÑ ¼±¼öµé¿¡ ÇÑÇؼ ¼¼°è´ëȸ ÃâÀü±ÇÀ» ÁØ´Ù. ±×¸®°í °¢±¹ÀÇ ÀÔ»óÇÑ ¼±¼öµé°ú °æÀïÇØ ¼¼°èÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ¼±¼ö¸¦ °¡·Á³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼¼°è´ëȸ¿¡¼ µ¿¾çÀÎ ÃÖÃÊ·Î TOP 5¾È¿¡ µé¾î¼ À¯¸íÇØÁø À¯½Â¿Á ¼±¼ö°¡ ¸Þ½ºÄÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÀÌÈÄ, Çѱ¹ÀεéÀÌ ÀÔ»óÀ» ¸¹ÀÌ ÇØ ¼¼°èÀûÀ¸·Îµµ Çѱ¹ÀÎÀÇ À§»óÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.
¢º¶Ç ¾î¶² ´ëȸ¸¦ ³ª°¬¾ú°í, °á°ú´Â ¾î¶®³ª.
¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ ´ëȸ ÀÏÁÖÀÎ Àü¿¡, WBCÇÇÆ®´Ï½º ´ëȸ¿¡ ³ª°¬´Ù. µÎ ´ëȸ´Â ½É»ç±âÁØ, ´ëȸ ÀÇ»ó µîÀÌ ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏ´Ù. ´ëȸÃâÀü °æÇèÀÌ ¾ø¾ú´ø »óÅ¿´±â ¶§¹®¿¡ °æÇèÀ» ½×¾Æº¸°íÀÚ ³ª°¬´ø ´ëȸ¿´´Âµ¥, ¸ðµ¨ºÎ¹®¿¡¼ TOP5¸¦ ÇÏ°Ô µÆ´Ù.
¢º¼¼°è´ëȸµµ ÁغñÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ¾î¶»°Ô ÁغñÇÏ°í ÀÖ³ª.
³»³â 9¿ù ½Ì°¡Æ÷¸£´ëȸ ÃâÀü ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ Áö±ÝºÎÅÍ ½Ä´ÜÁ¶ÀýÀ̳ª ¿îµ¿À» °ÇÏ°Ô ÇÏ°í ÀÖÁø ¾Ê´Â´Ù. Áö±ÝÀº ±×µ¿¾È ´ëȸ¸¦ ÁغñÇÏ¸é¼ ÇÑÀÇ¿ø¿¡ ¼ÒȦÇß´ø ¾÷¹«Ã³¸®, ±×¸®°í ¹Ð·È´ø °øºÎ¸¦ ÇÏ¸é¼ ½Ã°£À» º¸³»°í ÀÖ´Ù. °øºÎ¸¸ ÇÒ ¶©, ¸Ó¸® ¾²´Â üÁúÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢Çߴµ¥(¿ôÀ½), ¸ö¸¸ ±Øµµ·Î ½áº¸´Ï±î ³ú°¡ °£Áö·´´Ù´Â ´À³¦ÀûÀÎ ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Ù. ÇöÀç´Â ¿µ¾çÇÐ, ±ÙÀ°ÇÐ, ÇغÎÇÐ µî ÇÑÀÇÇлӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ä¸®, ÆмǵðÀÚÀο¡µµ °ü½ÉÀÌ »ý°Ü¼ ´Ù¹æ¸éÀ¸·Î µ¶¼¸¦ ÇÏ¸é¼ ½Ã°£À» º¸³»°í ÀÖ´Ù.
¢ºÆò¼Ò ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇÏ°í ÀÖ³ª.
ÁÖ 3~4ȸ, 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áø·á ¸¶Ä¡°í °£´ÜÈ÷ °í±¸¸¶³ª ¹Ù³ª³ª µîÀÇ º¹ÇÕź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àü ź¼öȹ°À» º¹¿ëÇØÁÖ¸é ±Ù·Â ¿îµ¿ ½Ã ±ÙÀ°ÀÌ ÈûÀ» ´õ °ßµô ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ±Ù·Â¿îµ¿ 1½Ã°£ ÀüÂë ź¼öȹ°À» ¸Ô°í, 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ Á¤µµ ÇÑ´Ù. ÇÏü¿Í »óü¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ÇÏü ¿îµ¿ ÄÚ½º´Â ½º¹Ì½º¸Ó½Å ¿ÍÀ̵彺ÄõÆ®, ½ºÆ¼ÇÁµ¥µå¸®ÇÁÆ®, ·¹±×ÄÃ, ¿ÍÀÌµå ·¹±×ÇÁ·¹½º, À̳ÊŸÀÌ, Èü¾²·¯½ºÆ®, ·±Áö¸¦ 15°³¾¿ 3¼¼Æ® ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À¸·Î ·¹±×·¹ÀÌÁî 20°³¸¦ Çؼ º¹±Ù°È ÇØÁØ´Ù.
»óü ¿îµ¿ÄÚ½º´Â ±¤¹è±Ù. »ïµÎ±Ù, ´ÉÇü±Ù À§ÁÖ·Î Çß´Ù. ±¤¹è±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ·¿Ç®´Ù¿î, ·ÕÇ®ÀÌ Àִµ¥, µÎ ¿îµ¿Àº ²À ÇØÁá´Ù. ±×¸®°í ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À¸·Î º¹±Ù¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ ÇÁ·Îƾ 30g ¶Ç´Â ´ß°¡½¿»ì 100gÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¢ºÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ ¸Å·ÂÀº ¹«¾ùÀ̶ó°í »ý°¢Çϳª.
°£´ÜÈ÷ ¸»Çؼ ÀڽۨÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» Çϱâ Àü±îÁö´Â ³» ¸öÀÇ ¾î´À ºÎºÐÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ°í, ´ÜÁ¡ÀÎÁö Á¤È®È÷ ¾Ë ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ¿îµ¿À» Çϸé¼, ±ÕÇüÀÌ ÀâÇôÁö°í ¼û°ÜÁ® ÀÖ´ø ³ª¸¸ÀÇ ¸Å·ÂÀÌ ³ª¿À±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾î±ú°¡ Á¼´Ù°í »ý°¢Çߴµ¥ ¾Ë°í º¸´Ï, ÅÂÆò¾ç °°Àº ¾î±ú·Î µÉ ¼öµµ ÀÖ°í, Å볪¹« Ç㸮¶ó°í »ý°¢Çߴµ¥, Àß·ÏÇÑ Ç㸮°¡ ÀåÁ¡ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ªÀº ´Ù¸®°¡ °í¹ÎÀ̾ú´Ù°¡µµ, ½Ä»§ °°Àº ÈüÀÌ »ç°ú¸ð¾çÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡¸é¼, ±ä ´Ù¸®¸¦ °®°Ô µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ ¸Å·ÂÀº ¼û°ÜÁ® ÀÖ´ø ³ª¸¦ ã´Â °úÁ¤ÀÎ °Í °°´Ù.
¢º¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½Í¾î ÇÏÁö¸¸ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×µéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½À» °®µµ·Ï Á¶¾ðÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¸é.
Çö´ëÀεéÀÌ ¹Ù»Ú¸é¼ ¿¡³ÊÁö°¡ °í°¥µÈ´Ù´Â Ç¥ÇöÀ» Âü ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù. ±×¸¸Å Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ³ëµ¿·ÂÀÌ ¸¹´Ù´Â Àǹ̴Ù. ¿îµ¿Àº ³» ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö â°í¸¦ Å©°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µü ÇÑ ´Þ¸¸ Âü°í ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é, °°Àº ³ëµ¿·®À¸·Îµµ ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¢ºÈ¯Àڵ鿡°Ô ¿îµ¿Ã³¹æÀ̳ª Á¶¾ð µîµµ ÇÏ´ÂÁö.
Ç㸮ÅëÁõÀ¸·Î ¿À´Â ȯÀڵ鿡°Õ º¹±Ù¿îµ¿ ƯÈ÷, ·¹±×·¹ÀÌÁî µ¿ÀÛÀ» ¸¹ÀÌ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.
ºñ¸¸ ȯÀÚµéÀÌ ¿ä¿ä¹æÁö ÇÁ·Î±×·¥À» Çϸé¼, ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ°í ½Í´Ù°í ÇϽô »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ±×·± À¯Çü¿£ ¾Õ¼ ¼³¸íÇÑ »óü ÇÏü ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
³ëÀεéÀº ¸¸¼ºÅëÁõ°ú º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀÌ Á¤¸» ¸¹´Ù. 70¼¼ ÀÌ»óÀÇ ºÐµé¿¡°Õ ¹°¼Ó¿¡¼ 30ºÐÁ¤µµ °È±â¿Í °°ÀÌ ¹«¸¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾ÊÀ¸¸é¼, Àü½Å¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¢º¾ÕÀ¸·Î ÇÑÀÇ»ç·Î¼ÀÇ °èȹÀº ¹«¾ùÀΰ¡.
´ëȸ¸¦ ÁغñÇÏ¸é¼ ÇѾàÀ» Á¤¸» ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇß´Ù. BCAA, °¡¸£½Ã´Ï¾Æ, ½ºÅ×·ÎÀÌµå µîÀ» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¿ÂÀüÈ÷ À½½Ä°ú ÇѾุÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» Á¶ÀýÇß´Ù.
±×·¯¸é¼ ³ª´Â ÇѾàÀÌ Ã¼Áö¹æ °¨·®°ú ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ¸ö¼Ò ¾Ë°Ô µÆ´Ù. ÇѾàÀÇ ¹ßÀü °¡´É¼ºÀº Á¤¸» ¹«±Ã¹«ÁøÇÑ °Í °°´Ù. ÇÑÀÇÇÐÀÇ ¿ì¼ö¼ºÀ» ¾Ë¸®´Â °Ç°Àüµµ»ç°¡ µÇ°í ½Í´Ù.
|