|
|
|
±è ±â ¿Õ ºÎ»ê´ë ÇÑÀÇÀü ±³¼ö
|
°øÀå¿¡¼ ±â°è·Î Âï¾î³½ ¶ó¸é°ú Áý¿¡¼ »ç¶÷ ¼ÕÀ¸·Î Áö¾î³½ ¹ä, ¾î¶² °ÍÀÌ ´õ ‘¸ö¿¡ ÁÁÀº’ À½½ÄÀϱî? ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ÇØ º» °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ±¹¹Î ´ë´Ù¼ö°¡ ¹äÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Í °°´Ù. ±×·±µ¥ Á¤¸» ¹äÀÌ ¶ó¸éº¸´Ù ¸ö¿¡ ÁÁÀ»±î? »·ÇÑ °ÍÀ» ¹°¾îº»´Ù ÇÒÁöµµ ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª °õ°õÀÌ »ý°¢ÇØ º¸ÀÚ. ‘¸ö¿¡ ÁÁ´Ù’´Â °ÍÀº ¿©·¯ °¡Áö Àǹ̸¦ ³»Æ÷ÇÏ°ÚÀ¸³ª, ´ëü·Î ‘¾ÈÀüÇÏ´Ù’´Â ÀÇ¹Ì¿Í ‘°Ç°ÀÇ À¯Áö, ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀ» Áشْ´Â Àǹ̰¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¼± ¾î´À ÂÊÀÌ ¾ÈÀüÇÒÁö »ý°¢ÇØ º¸ÀÚ. ±¹³»¿¡¼ ÆǸŵǴ ¸ðµç °¡°ø½ÄÇ°Àº °¢Á¾ °ü°ø¼¿Í ¼ÒºñÀÚ´ÜüÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ °¨½Ã¸¦ ¹Þ´Â´Ù. ¶ÇÇÑ °øÁ¤ÀÇ ½Å·Ú¼º È®º¸¸¦ À§ÇØ »ó´çÇÑ ÅõÀÚ°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. °ú°Å ±¹³» 1À§ ¶ó¸é¾÷ü¿¡¼ »ý»êÇÏ´Â °úÀÚ¿¡ ÁãÀÇ »çü ÀϺΰ¡ ³ª¿Ô´Ù´Â º¸µµ°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ÀÌ ¶§ ÀÌ ¾÷üÀÇ °ü°èÀÚ´Â ÀÌ·¸°Ô ¸»Çß´Ù ÇÑ´Ù. “°øÀå¿¡ Áã°¡ µé¾î°¥ Æ´À̶ó°ï ¾îµð¿¡µµ ¾ø´Âµ¥……” ±×·¡µµ °á±¹ À̹°ÁúÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´À³Ä ÇÒÁö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª ÇÑ ¹øÀÇ »ç°Ç¸¸ °¡Áö°í °øÀå ½ÄÇ°°ú °¡Á¤ À½½ÄÀÇ ¾ÈÀü¼ºÀ» ºñ±³ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
´ç½Ã ÀÌ ¾÷ü ȸÀåÀ» ¸Ã°í °è¼Ì´ø ºÐÀº Æò¼Ò À̸¥¹Ù ½Ä½º½Ã±×¸¶ ¿îµ¿ÀÇ Àüµµ»ç¿ªÀ» ÀÚóÇß´ø ºÐÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ °øÁ¤ÀÇ ¿À·ù È®·üÀ» Ç¥ÁØÆíÂ÷ÀÇ 6¹è ¼öÁØ(¹é¸¸ °Ç ½ÃÇà¿¡ 3.4 °Ç ¹ß»ýÇÏ´Â ¼öÁØ)À¸·Î ³·Ãß¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù´Â À̾߱â´Ù.
±×¿¡ ºñÇØ Áý¿¡¼ ¸¸µå´Â À½½ÄÀÌ Çظ¦ ³¢Ä¥ È®·üÀº ¾î´À Á¤µµ µÉ±î? Åë°è´Â ¾øÀ¸³ª ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ó °æÇèÀ» µ¹¾Æº¼ ¶§ ¾Æ¸¶ 1õ ¹è ÀÌ»óÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÁö ¾ÊÀ»±î ½Í´Ù. Á¶¸®°úÁ¤¿¡ È¥ÀԵǴ °¢Á¾ À̹°Áú(ÀÎü Å»¶ô¹°, »ýÈ°¿ëÇ° ºÎ½º·¯±â, °Ë´ó, ¼¼Á¦ µî), °¡¿Á¿¡ »óÁÖÇÏ´Â ¿©·¯ °ïÃæµé, À̵û±Ý¾¿ °æÇèÇÏ´Â ½® ¹ä …… ÀÌ·± °ÍÀ» »ý°¢Çϸé À§ÇØ°¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀÌ ÈξÀ ³ôÀ¸¸®¶õ °ÍÀ» ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ÁüÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÀûÀÎ ¿¹·Î, °øÀå°ú °¡Á¤ÀÇ ´ÜÀ§ üÀû´ç ¸ÕÁö ¼ö¿Í ¼¼±Õ ¼ö¸¦ ºñ±³ÇÏ¸é µÑ »çÀÌÀÇ Â÷ÀÌ´Â ±Ø¸íÇÏ°Ô µå·¯³¯ °ÍÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é °Ç°¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â Á¤µµ´Â ¾î¶°ÇÒ±î? ºñ±³ÀÇ ±âÁØ ÀÚü¸¦ ¼³Á¤ÇϱⰡ ¾î·Æ°ÚÀ¸³ª, ¿ì¼± ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ºñ±³ÇØ º»´Ù¸é, 100g´ç ¿·®Àº ¶ó¸é(445Kcal)ÀÌ ½Ò¹ä(356Kcal)º¸´Ù ³ôÁö¸¸ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â Á¤µµ, Áï ´çÁö¼ö(GI, glycemic index)´Â ½Ò¹ä(84)ÀÌ ¶ó¸é(73)º¸´Ù ³ô´Ù.
°Ô´Ù°¡ ½ÄÇ°¼·ÃëÀÇ 1Â÷Àû ¸ñÀûÀº »ýÁ¸À» À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö Èí¼ö¿¡ ÀÖÀ¸´Ï ²À ¿·®ÀÌ ³·Àº ½ÄÇ°ÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̶ó°í ÇÏ´Â °Íµµ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» °Å·ÐÇÒÁö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»óÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ ¹ä°ú ÇÔ²² ±¹, Âî°³, ±èÄ¡ µîÀÇ ºÎ½ÄÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁüÀ» »ý°¢Çϸé ÀÌ·± ÁÖÀå ¿ª½Ã ÀϹæÀûÀ¸·Î ¶ó¸é ÂÊÀÌ ¿µîÇÏ´Ù´Â °á·ÐÀ» À̲ø¾î ³¾ ¼ö´Â ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¶ó¸éÀÌ ¹äº¸´Ù Àú±ÞÇÑ À½½ÄÀ̶ó´Â »ý°¢Àº ¾Æ¸¶µµ ±× °¡°ÝÀÌ ¸Å¿ì ½Î´Ù´Â °Í°ú °øÀå °¡°øÀ» °ÅÄ£ Àç·á·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù´Â µ¥ ±âÀÎÇÑ ¹ÏÀ½ÀÎ °Í °°´Ù.
ÀÌ¹Ì »ç¿ëµÇ¾î ¿Â õ¿¬¹°ÀÌ °øÀå¿¡¼ ÇÕ¼ºµÈ ¹°Áúº¸´Ù ¾ÈÀüÇÒ °ÍÀ̶õ »ý°¢¿¡´Â »ó´çÇÑ ±Ù°Å°¡ ÀÖÀ¸³ª À§¿¡¼ À̾߱âÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁÀº°¡¸¦ °øÁ¤È÷ ºñ±³ÇÏ·Á¸é ¹ÏÀ½ À̸éÀÇ ¿©·¯ °í·Á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×µ¿¾È ÇÑÀÇ°è´Â, °øÀå¿¡¼ ´ë·®À¸·Î Âï¾î³½ ¾àµéº¸´Ù »ç¶÷ÀÇ ¼ÕÀ» °ÅÃÄ Á¶Á¦ÇÑ Ãµ¿¬¹° ¼ÒÀçÀÇ ¾àÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ´ëÁßÀÇ »Ñ¸® ±íÀº ¹ÏÀ½¿¡ ÀÏÁ¤ ºÎºÐ ¼öÇý¸¦ ÀÔ¾î¿Ô´Ù. Ç㳪 ÀÌÁ¦ ±× ¹ÏÀ½ÀÌ ¿©·¯ °÷¿¡¼ Èçµé¸®°í ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ´äÀº, ÇÑ¾à ¿ª½Ã °øÀå¿¡¼ ¸¸µé¾î ³»´Â °ÍÀÌ´Ù.
Áö±Ý õ¿¬¹°½Å¾à ¹®Á¦·Î ÇÑÀÇ°è°¡ Å©°Ô ¾Î°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¿ä±¸¿¡ ÀÇÇØ ÇѾàÀçÀÇ ÀÚ°¡±Ô°ÝÁ¦°¡ ÆóÁöµÇ¾úµíÀÌ ÇѾàó¹æµµ °øÀåÁ¦ »ý»ê, ±×¸®°í ½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÇØ °ü¸®µÇ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÀüȯµÉ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Â÷Á¦¿¡ ÇÑÀÇ¿ø ó¹æ¾àÀÇ Áß½ÉÀÌ ÃÊÁ¦¿¡¼ °øÀå »ý»ê Á¦Á¦·Î ¿Å°Ü°¡±â¸¦ Èñ¸ÁÇØ º»´Ù. |