1. 물을 자주 많이 마신다
건선은 피부층에 수분이 부족하여 각질과 가려움 등을 유발하기 때문에 충분한 수분섭취는 각질 및 가려움 등을 완화하는데 도움이 된다. 운동하기 전이나 도중에 자주 마신다.
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이 병 철
한의과학기술연구소 연구원
자연으로한의원 원장
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2. 항상 주위 환경을 청결히 한다
건선질환은 주위의 반응에 민감하게 반응하기 때문에 주위환경이 지저분할 경우 건선을 악화시킬 수 있기 때문에 항상 주위를 청결이 유지하는데 신경을 써야한다.
3. 음식조절을 적절히 한다
건선에 특별히 좋은 식품이라고 연구를 통하여 입증된 것은 거의 없다.
대사 이상이나 비만을 유발하는 식품은 피하는 것이 좋다.
1) 채소, 과일, 잡곡 위주의 식사가 좋다
녹황색 야채(토마토, 케일, 브로콜리, 셀러리, 오이 등)와 잡곡(현미나 통밀, 호밀, 콩 등)이 좋으며 야채와 과일, 곡물의 풍부한 영양소와 항산화제들은 인체의 면역기능을 강화하고 건선의 치유에 도움이 된다.
•곡류 : 쌀과 잡곡 (보리, 콩, 현미, 팥 등) 모두 좋다.
•야채류 : 토마토, 케일, 셀러리, 당근, 브로콜리 등의 녹황색 야채
•과일 : 계절에 맞는 신선한 과일
•해조류 : 김, 미역, 다시마, 파래 등
•콩류 식품 : 두유, 두부, 청국장, 된장국 등
•어패류 : 종류에 상관없이 모두 좋지만 특정 어패류에 알레르기가 있다면 그 음식은 피하는 것이 좋다.
•기타 : 올리브오일, 참기름, 들기름 등
2) 술과 담배는 금하거나 줄이는 것이 좋다
흡연자는 건선의 발병 위험이 높고, 금주를 할 경우 건선의 경과가 호전되는 양상을 보인다. 알코올을 하루 80g 섭취하는 남자의 경우 건선 위험률이 2.2배 높은 것으로 나타났으며, 하루에 1갑 이상의 담배를 피우는 흡연자는 그렇지 않은 사람보다 건선이 악화될 위험이 2배 이상인 것으로 보고되었다.
3) 육류와 낙농제품, 밀가루음식은 주의한다
붉은 고기(소고기, 돼지고기 등)와 낙농제품(우유, 버터, 치즈), 밀가루음식은 피부염증상과 가려움을 악화시킬 수 있으므로 주의한다. 적절히 먹는 정도는 큰 문제가 없다.
단백질은 콩과 두부 등에도 풍부하게 들어 있기 때문에 콩과 두부를 통해 섭취하는 것도 한 방법이다.
4. 스트레스 관리와 해소를 적극적으로 한다
정신적인 스트레스를 겪은 후 건선이 재발하거나 악화되었다는 경우가 많으며, 현재 환자들의 30~70%에서 스트레스와 건선의 발병이 연관성이 있다는 연구 결과가 보고되었다.
건선이라고 진단받으면 질병의 경과가 만성적이고 대부분 평생 지속된다는 점 때문에 걱정스럽고 미용적인 문제, 병변으로 인한 사회적 문제 등 건선 자체로 인한 스트레스를 받게 된다.
또한 피부증상 때문에 대인기피나 우울증상이 올 수 있다.
환자 스스로 삶에 대한 긍정적 태도와 치료에 대한 적극성을 갖도록 노력해야 한다.
육체적인 스트레스(과로)도 건선을 악화시킬 수 있으므로 적당한 휴식이 필요하다.
•운동, 노래하기, 춤추기 등 마음의 평안을 찾을 수 있는 자신만의 방법을 찾아서 스트레스를 발산 해소하도록 한다.
•항상 긍정적인 마인드를 가진다. 건선의 주요 발생원인 중 하나인 스트레스는 건선을 더욱 악화시킬 뿐만 아니라 다른 병을 유발할 수 있기 때문에 건선으로 인한 스트레스를 없애고 항상 긍정적인 생각을 가지도록 한다.
5. 가려움증이 일어나면 절대 손으로 긁지 않는다
긁는 행위가 자극이 되어 악화되거나 발병원인이 된다.
건선은 원래 가렵지 않은 피부질환으로 알려졌지만 근래에는 가려움증을 호소하는 환자들이 느는 추세이다. 그리고 가려운 정도도 점점 강해지고 있다. 가려움증이 일어나면 대부분의 사람들은 손으로 가려운 부위를 긁게 되는데 이는 염증은 물론 2차 감염을 일으키는 주요 원인이기 때문에 손으로 긁지 않도록 한다.
가려움이 심하면 찬물에 적신 물수건이나 얼음팩을 가려운 부위에 대준다.
6. 목욕은 간단히 하고 너무 뜨거운 물로 하지 않는다
장시간의 목욕이나 사우나 등은 피부의 수분과 피지막을 제거하여 건선의 악화를 초래할 수 있다. 그리고 외상을 입은 부위에 건선이 발생할 수 있으므로 과도한 피부자극을 주는 때를 미는 행위를 하지 않으며 목욕 후 곧바로 보습을 한다.
보습은 건조한 겨울뿐만 아니라 여름에도 목욕 후에 보습제로 항상 피부를 촉촉하게 해주는 것이 좋다. 특히 많이 건조해서 갈라질 정도의 건선환자는 오일 성분의 보습제를 겨울에는 사용하는 것이 도움이 된다.
건선환자는 각질이 많이 일어나기 때문에 목욕하면서 각질을 제거하기 위해서 스크럽제나 각질팩을 사용하기도 하는데 이 또한 때밀이 같이 피부에 과도한 자극을 주기 때문에 사용하지 않는 것이 좋다.
물의 온도는 체온과 비슷하거나 약간 미지근한 정도가 적당하다. 자극을 줄이려면 되도록 짧게 샤워를 하는 것이 좋다.
(다음호에 계속) |
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