|
|
°í°üÀý°ú ¾î±ú°üÀý¿¡¼ »ý±â´Â ±â´ÉºÎÀü ¾î¶»°Ô Çϳª |
»õÃ¥ | ±³Á¤¿îµ¿ ¼Ö·ç¼Ç |
|
|
|
[¹ÎÁ·ÀÇÇнŹ®=ȫâÈñ ±âÀÚ] ±Ù°ñ°Ý°è ¹®Á¦¸¦ ºñ·ÔÇØ °Ç°°ü¸® Àü¹Ý¿¡ ´ëÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ ÈµÎ´Â ´Ü¿¬ ‘¿òÁ÷ÀÓ’ÀÌ´Ù. ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳Ê, ¿ä°¡ °»ç, ÇʶóÅ×½º °»ç, ¿îµ¿Ã³¹æ»ç, ¹°¸®Ä¡·á»ç »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÇ»ç, ÇÑÀÇ»ç µî ´Ù¾çÇÑ °Ç°°ü¸® Àü¹®°¡µéÀÌ ÀڽŵéÀÇ Àü¹®¿µ¿ª¿¡¼ ÀÎüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ´ëÇØ Áö±Ý±îÁö¿Í´Â ´Ù¸¥ Â÷¿øÀÇ Á¢±Ù°ú °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù.
|
|
|
¿¡¹Ý ¿À»ç¸£ îÊ °íÀº»ó, ±è´ë¼®, Â÷¹Î±â Íìæ» ´ë¼ºÀÇÇлç ÊÊ
|
Áï, ¸öÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀ» ÅëÇØ ÁúÀû ¾çÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ» °³¼±Çϸç, À̸¦ ÅëÇØ °Ç°ÁõÁøÀÌ µÈ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ´Â ¿òÁ÷ÀÓ Àü¹®°¡·Î¼ ´Ù¸¥ Ä¡·á»çµé°ú Æ®·¹À̳ʵéÀÌ °£°úÇØ¿Â ¸í¹éÇÏ°Ô À߸øµÈ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇØ°áÇÔÀ¸·Î½á, ¿òÁ÷ÀÓ ±â´ÉºÎÀüÀÌ Àִ ȯÀÚµéÀ» À§ÇØ ¿Ïº®ÇÑ ÃÖ»óÀÇ ÇØ°áÃ¥À» ãÀ¸·¯ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³ë·ÂÇØ¿Ô´Ù. ±×·¸Áö¸¸ À̵éÀÌ °£°úÇØ¿Â Á¡À» ÁöÀûÇÑ´Ù.
¸ÕÀú, ³Ê¹«µµ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¼ûÀ» ½¬°í ÀÖ´Ù´Â °Í¸¸À» º¸°í, ±×µéÀÌ Á¦´ë·Î È£ÈíÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÃßÃøÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. µÑ°, ¸ö »óŸ¦ °í·ÁÇÒ ¶§ Áö³ªÄ¡°Ô ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿µéÀ» °¡¸£Ä£´Ù. ¼Â°, °í°´À̳ª ȯÀڵ鿡 ´ëÇÑ ±³À°, °ø°¨, Èû ºÏµ¸¾ÆÁÖ±â¶ó´Â ¼¼°¡Áö Àǹ«¸¦ ³õÄ¡°í ÀÖ´Ù.
°Ç°°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¹æ¹ýµéÀÌ¾ß ¸¹Áö¸¸ ÀçÈ°, Æ®·¹ÀÌ´× ¶Ç´Â Àΰ£ ¿òÁ÷ÀÓ ½Ã½ºÅÛÀÇ ÄÁµð¼Å´×¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ¿ø¸®´Â ¼¼°¡Áö »ÓÀ̶õ´Ù.
À̵éÀº ¡ãÈ£ÈíÀ» °³¼±½ÃÅ°´Â °Í ¡ã°üÀýÀ» ÀûÀýÇÑ À§Ä¡¿¡ ¿À¸£µµ·Ï ÇÏ´Â °Í ¡ãÀ̵éÀ» ±â´ÉÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ ÆÐÅÏ°ú ÇÔ²² ÅëÇÕÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. È£ÈíÀº ÃÖÀûÀÇ »óÅ°¡ µÅ¾ß ÇÏ°í, ÀÌ ÃÖÀûÀÇ È£ÈíÀÛ¿ëÀº ÀÎüÀÇ ½ÉºÎ ¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°µéÀÇ ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² ÀÌ·ïÁ®¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. °üÀýÀº ÃÖÀûÀÇ Áß½ÉÈ »óÅÂ(joint centration)¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ¼¼ ºÎºÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ù ¹ø° ÆÄÆ®´Â ¿òÁ÷ÀÓ°ú ¿òÁ÷ÀÓ Æз¯´ÙÀÓÀÇ ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÎ ±ÙÀ°, °üÀý, °íÀ¯¼ö¿ë¼º°¨°¢±â, ±×¸®°í ±âÃÊÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ ÆÐÅϵ鿡 ´ëÇÑ ¼Ò°³·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ ±â´ÉºÎÀüÀÇ ¹ß»ý°ú À¯Çà¿¡ ´ëÇÑ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ä¼Òµé°ú ÇÔ²² ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸î¸î ¼û°ÜÁø ¹®Á¦µé¿¡ ´ëÇؼµµ ±â¼úÇß´Ù.
µÎ ¹ø° ÆÄÆ®´Â ¾î±ú¿Í °í°üÀýÀÇ ±â´ÉÇغÎÇаú ½Åü¿îµ¿Çаú ÇÔ²², ÀÌ ºÎÀ§µéÀÇ ±â´ÉÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇÑ ÇʼöÀûÀÎ ¿©·¯ °³³äµé°ú ÈçÈ÷ ÀϾ´Â ¸î¸î ±â´ÉºÎÀüµé¿¡ ´ëÇØ ¾ê±âÇß´Ù.
¼¼ ¹ø° ÆÄÆ®¿¡¼´Â ¾Õ¼± µÎ ÆÄÆ®¿¡¼ ´ã°í ÀÖ´Â ¿ø¸®¿¡ ±Ù°ÅÇØ ±³Á¤¿îµ¿ÀÇ ¼öÇà°ú ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÁøÇà°úÁ¤À» ¼Ò°³Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿Á¶ÇÕ¹ý, ÀÚ¼¼ Á¤·Ä, È°¼ºÈ Àü·« µî ¿îµ¿µé¿¡ ´ëÇÑ ¹¦»ç¿Í ¿îµ¿ Áß ¾î¶°ÇÑ ´À³¦À» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëµµ ½Ç¾ú´Ù. ±×¸®°í ÀÓ»óÀûÀÎ ÆÁÀ» µ¡ºÙ¿´´Ù.
ÀúÀÚ ¿¡¹Ý ¿À»ç¸£ ¹Ú»ç´Â Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½ ÀÇ»ç, ¼ö±âÄ¡·á»ç·Î¼ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿òÁ÷ÀÓÀû Á¢±ÙÀ» ÅëÇÑ ±³Á¤¿îµ¿°ú ¼öÇà´É·Â Çâ»ó¿¡ ´ëÇÑ ¸¹Àº ÀÛ¾÷À» ÇöÀå°ú ¼ö¸¹Àº °ÀÇ, Àú¼µéÀ» ÅëÇØ ¸¸µé¾î³Â´Ù. ±×ÀÇ ÀÛ¾÷Àº ÀÇ·áÀû ±â¼ú°ú Æ®·¹ÀÌ´× ±â¼úÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ÅëÇÕ½ÃÄ×´Ù´Â ÆòÀÌ´Ù.
°ø¿ªÀÚ °íÀº»ó ÇÑÀÇ»ç´Â °æÈñ´ë ÇÑÀÇÇаú¸¦ Á¹¾÷, °°Àº ´ëÇб³ ´ëÇпø µ¿¼ÀÇÇаú ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¼ö·áÇß´Ù. µ¿¼ö¿øÇѹ溴¿ø ³»°ú Àü¹®¼ö·ÃÀǸ¦ °ÅÃÆÀ¸¸ç ¹Ì±¹ÀÀ¿ë±Ù½Å°æÇÐ Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. ÇöÀç ÇÑÀDZâ´É¿µ¾çÇÐȸ ÇмúÀ̻縦 ¸Ã°í ÀÖ´Ù. Â÷¹Î±â ÇÑÀÇ»ç´Â »óÁö´ë ÇÑÀÇÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇßÀ¸¸ç ±¤µ¿Çѹ溴¿ø ÀÏ¹Ý ¼ö·ÃÀÇ °úÁ¤À» °ÅÃÆ´Ù. SFG(Strong First Girya) Kettlebell Instructor µîÀ» Áö³Â´Ù. ¶Ç´Ù¸¥ ¿ªÀÚ ±è´ë¼® Æ®·¹À̳ʴ ¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ÀÓ»ó¿îµ¿ Àü¹®°¡ÀÌ´Ù. <°ª 5¸¸¿ø>
|
|
|
|
|
Àüü±â»çÀÇ°ß(0) |
* 200ÀÚ±îÁö ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇöÀç 0 byte/ÃÖ´ë 400byte)
* ¿å¼³µî ÀνŰø°Ý¼º ±ÛÀº »èÁ¦ ÇÕ´Ï´Ù. [¿î¿µ¿øÄ¢] |
|
|
Àüü±â»çÀÇ°ß(0) |
|
|
|
|