|
|
|
° Çü ¿ø
¿ø±¤´ë»êº»º´¿ø
Çѹæ½Å°æÁ¤½Å°ú
±³¼ö |
¾È³çÈ÷ ÁÖ¹«¼Ì½À´Ï±î?
Á¤°ã°í Æò¹üÇÑ ÀλçÁö¸¸ ´©±º°¡¿¡°Ô´Â Å« °í¹Î°Å¸®ÀÌ´Ù. ¹ã »õ µÚôÀ̸ç ÀáÀ» ¸øÀÜ ÀÌÀ¯´Â ±×µéÀÇ À̾߱âó·³ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ÀáÀº ´«À» °¨Àº ä ÀÇ½Ä È°µ¿ÀÌ ½¬´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀáÀ» ÅëÇØ ÇÏ·çÀÇ °í´ÜÇÔÀ» º¸»óÇÏ°í ³»ÀÏ ¾µ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ö¸éÀÛ¿ëÀº Àΰ£¸¸ ÇØ´çÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁò ÇÑ»êÇÑ ½Ã°ñ±æµµ ¹Ýµ÷ºÒ¸¸À¸·Î ±æÀ» ¹àÈ÷´Â °÷Àº µå¹°´Ù. °¡·Î¼ö µîÀ» º¸±â ÁÁ°Ô ¼³Ä¡ÇØ ³õ¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·±´ë ÀÌ»óÇÑ ÀÏÀº ³ó°¡ÀÇ ÅÍ°¡ °¡±î¿î °¡·ÎµîÀº ¹ãÀÌ µÇ¾îµµ ±ô±ôÇÑ »óÅÂÀÌ´Ù. °¡·Îµî ºÒºûÀÌ ¹ÌÄ¡´Â Äá¹çÀÇ ½Ä¹°µéÀÌ Áٱ⵵ ²Éµµ ¿¹»Ú°Ô ÇǾú´Âµ¥ Á¤ÀÛ °¡À»ÀÌ µÇ´Ï ÄᲿÅõ¸® »ó´ç¼ö°¡ ºñ¾îÀÖ´õ¶õ´Ù. ¹ã°ú ³¸ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¼øÀÀÇؾßÇÏ´Â ÁöÇý¸¦ ¾ò´Â ³óºÎ´Â ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù. “½Ä¹°µµ ¹ã¿£ ÀáÀ» ÀÚ¾ßÁöÀ¯”
ÀáÀ» ÀÚ¾ßÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Àß ¾ËÁö¸¸ ¿Ö ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â °É±î?
¼÷¸é»óÅ·Πµé¾î°¡Áö ¸øÇÏ°í, °¢¼º»óÅ·ΠÁö¼ÓµÇ¾î¹ö¸®´Â ºÒ¸éÀº Àΰ£ÀÌ °¡Áö´Â °¡Àå Å« °íÅë Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù. ½ºÀ§½ºÀÇ Àú¸íÇÑ »ç»ó°¡ÀÌÀÚ ¹ý·ü°¡ÀÎ Ä® ÈúƼ(Carl Hilty)´Â ±«·Î¿òÀ¸·Î Àá ¸ø ÀÌ·ç´Â À̵éÀ» À§ÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ÇÑÆíÀÇ ¼»ç½Ã¸¦ ¼±¹°Çß´Ù. Áö±ÝÀº ºÒ¸éÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â ³ª¸¸ÀÇ ¼»ç½Ã ÇÑÆíÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ã¾Æ ³ª¼¾ß ÇÒ ¶§ÀÏÁö ¸ð¸¥´Ù.
¼ö¸éÀå¾Ö´Â ÀϹÝÀεéÀÇ 1/3¿¡¼µµ ³ªÅ¸³¯ Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ÈçÇÑ Áõ»óÀÌ°í. ÀÌ Áß ºÒ¸éÁõÀº ¼ºÀÎ ÀÏ ³â À¯º´À²ÀÌ 30~45%·Î, ¼ö¸éÀå¾Ö °¡¿îµ¥ ¹ß»ýºóµµ°¡ °¡Àå ³ô´Ù. ºÒ¸éÁõ»óÀº ¸¸¼ºÈµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, È£ÀüµÇ¾ú´Ù°¡µµ ´Ù½Ã ¾Çȵǰųª Àç¹ßÇÏ´Â °æ¿ì ¶ÇÇÑ ÀûÁö ¾ÊÀ¸¸ç, 3³â ÃßÀû°üÂû ¿¬±¸¿¡¼µµ È£ÀüµÇ¾ú´ø ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ Áß 27%°¡ Àç¹ßÇÏ¿´´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.
ºÒ¸éÁõÀº Á¤½ÅÁúȯ°ú Àß µ¿¹ÝµÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ºÒ¸éÁõ ÀÚü·Î ÀÎÇÏ¿© ÁÖÀÇ¿Í ÁýÁß, ÁÖ°£ ±â´É, ´ëÀΰü°è¿¡¼ÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ÀúÇϽÃÄÑ, ¿ì¿ï ¹× ºÒ¾È°ú °°Àº ´Ù¸¥ Á¤½Å°úÀû ¹®Á¦¿¡µµ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¶ÇÇÑ ºÒ¸éÁõÀÌ ½ÉÀåÁúȯ, °íÇ÷¾Ð, ¸¸¼ºÅëÁõ, À§Àå°ü, ½Å°æ°è, ºñ´¢±â ¹× È£Èí±â °ï¶õ µîÀÇ ½ÅüÀû Áúȯ¿¡µµ À§Çè¿ä¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ºÒ¸éÁõ¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î Ä¡·á °³ÀÔÀ» ÇØ¾ß Çϸç, ¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿ø(NIH)¿¡¼µµ ºÒ¸éÁõÀ» °øÁ¸ Áúº´À¸·Î º¸°í, µ¶¸³ÀûÀÎ Ä¡·áÀû °³ÀÔÀ» ½ÃµµÇÏ¿© È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù°í ±Ç°íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡´Â ¾à¹°Ä¡·á°¡ °¡Àå º¸ÆíÀûÀÌÁö¸¸, Àå±âÀûÀ¸·Î º¹¿ë ½Ã ½ÅüÀû, ½É¸®Àû ÀÇÁ¸¼º ¹× ÀÎÁö µÐÈ µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÈ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾à¹°À» º¹¿ëÇØ ¿Â Áý´ÜÀÇ ¼ö¸é¾ç»óÀÌ ºñ ¾à¹° Áý´Ü¿¡ ºñÇØ ´õ ³´Áö ¾Ê´Ù´Â °á°ú°¡ º¸°íµÇ±âµµ ÇÏ¿´´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ ¾ÈÀüÇÑ ÀÚ±ØÅëÁ¦±â¹ý(stimulus control), ¼ö¸éÁ¦Çѹý(sleep restriction), ¼ö¸éÀ§»ý±³À°(sleep hygiene) µîÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ÀÎÁöÇൿġ·á, ÀÌ¿Ï¿ä¹ý, ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é, ¸¶À½Ã¬±è(Mindfulness) ±â¹Ý ¸í»óÄ¡·á µîÀÌ ´ë¾ÈÀûÀÎ ºÒ¸éÁõ Ä¡·á°¡ °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ, ħ Ä¡·á°¡ ºÒ¸éÁõ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â Àӻ󿬱¸°¡ ±¹³»¿Ü¿¡¼ ´Ù¼ö ¼öÇàµÇ¾úÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ¹«ÀÛÀ§ ¹èÁ¤ Àӻ󿬱¸ °á°ú ¸¸¼ºÀû ºÒ¸é, ÀÏÂ÷¼º ºÒ¸éÁõ, Æó°æ±â ¿©¼ºÀÇ ºÒ¸éÁõ»ó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ÃÖ±Ù º»¿ø¿¡ ³»¿øÇÑ 32¸íÀÇ ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÇÑ Ä§Ä¡·á ÀüÈÄ ³úÆĺм® °á°ú¿¡¼µµ, betaÁÖÆļö´ë¿¡¼ ħġ·á Àü¿¡ ºñÇÏ¿© ħ Ä¡·á ÈÄ¿¡ º¯ÀÌ°¡ À¯ÀÇÇÏ°Ô °¨¼ÒÇÏ¿©, ħġ·á°¡ Áõ»ó°³¼± »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úÆÄÀÇ º¯È¸¦ À¯µµÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù.
ºÒ¸éÀÌ »ý±â´Â ÀÏ»óÀÇ ½ºÆ®·¹½º ¿äÀÎÀº °¡Á·»ç, ´ëÀΰü°è, Á÷Àå, Ãë¾÷, ÀÚ³à, °æÁ¦ ¹®Á¦ µî ´Ù¾çÇÏ´Ù. ƯÈ÷ »çº°, ½ÇÁ÷, ÀÌ»ç µîÀº ¿ì¿ïÁõÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿äÀÎÀ̱⵵ Çؼ, 2Â÷ÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î¼ ºÒ¸éÀÇ ¿øÀÎÁúȯÀ» °¨º°ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯À̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ °¨´çÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÀÏÀÌ »ý±â¸é ½Åü ¸®µëÀÌ ±úÁö´Âµ¥, ÀÌ ¶§ °¡Àå ¸ÕÀú ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¼ö¸é ¸®µëÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ºÒ¸éÁõÀº ¾ç±Ø¼ºÀå¾Ö, Á¶Çöº´ µîÀÇ ±âÁ¸ ÁúȯÀÌ Àç¹ßÇϰųª ½É°¢ÇÑ ´Ü°è·Î ³Ñ¾î°¡±â Àü¿¡ È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ¾à¹°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö ¿ì¼± °¨º°ÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÔÀ» °£°úÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù.
ºÒ¸éÁõÀ» ¾ÎÀº »ç¶÷µéÀÌ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ÅëÇØ ¾Ë¾ÆÂ÷·ÁÁö´Â 3°¡Áö ÀÎÁö(ìãò±)°¡ ÀÖ´Ù.
ù°´Â ‘¼ö¸é°¹Ú’ÀÌ´Ù. ºÒ¸éÁõÀº ´Ë°ú °°¾Æ¼ ³ë·ÂÇϸé ÇÒ¼ö·Ï Á¡Á¡ ´õ ¹ÌÄ¡µµ·Ï ºüÁ®µå´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ‘ÀÚ¾ßÁö, ÀÚ¾ßÁö’ÇÏ°í ¾Ö¾²´Â ÀÚ½ÅÀÌ µµ¸®¾î °¢¼ºÀÌ µÇ¾î °áÄÚ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ¼ö¸é°¹ÚÀº ±Ø´ÜÀûÀÎ »óȲÀ¸·Î ³ª¸¦ ¸ô°í °¡´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. “ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°Ô µÇ¸é ¾Æ¹« Àϵµ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÉ °Å¾ß.” ¸ø ÀÚ¼ °ÆÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °ÆÁ¤À» Çؼ ¸ø ÀÚ°Ô µÇ´Â »óȲÀ¸·Î ¸ô°í °£´Ù. ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ´Â °¡¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢¿¡ °úµµÇÑ °ÆÁ¤µé(¿¹, "¹ÌÄ¡Áö ¾ÊÀ»±î", "ÆóÀÎÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»±î")ÀÌ µ¡ºÙ¿©Á® ¼ö¸éÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ³ú¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í °á±¹ ºÒ¸éÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ¸¶´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÒ¸éÀÇ °øÆ÷¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í ÀÌ·¯ÇÑ »ý°¢µéÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾µ¸ð¾ø´Â °¡¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â °ÍÀº ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
µÑ°´Â, ‘±ÍÀηÐÀû »ç°í’ÀÌ´Ù. ¸ðµç ¹®Á¦´Â ÀáÀ» ¸øÀÚ¼ ±×·¸´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À̵å´Â °Íµµ, ±âºÐÀÌ ³ª»Û °Íµµ, ´ëÀΰü°è°¡ ¾È ÁÁ¾ÆÁø °Íµµ, ´Ù ºÒ¸é ¶§¹®À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÉÁö¾î ÀḸ ÀÚ¸é ¸ðµç °Ô ÇØ°áµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÒ¸éÀº °ç°¡ÁöÀÏ »ÓÀÌ´Ù. °¡Áö¸¦ À§ÅÂ·Ó°Ô ºÙÀâ°í ÀÖ´Â °Í°ú °°´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ ºÒ¸éÀ» Áö¼ÓÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °ÆÁ¤°ú ºÒ¾ÈÀÌ ±íÀº ¹ã¿¡ ´ë³ú °¢¼ºÀ¸·Î À̾îÁö´Â °ÍÀº ÀÚµ¿»ç°íÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç°íµéÀº ´ëºÎºÐ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢, ±â¾ï, °¨Á¤ÀÌ ¾ôÇôÀÖ´Â º¹ÇÕüµéÀÌ´Ù. ÀÚµ¿ÈµÈ Áö·Á¤·ÀÇ º¹ÇÕüµéÀ» ÀǵµÀûÀÎ ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ±âÁ¸ÀÇ ½À°ü¿¡¼ºÎÅÍ ¶³¾îÁö°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼Â°´Â, ºÒ¸éÀº ºÒÆò, ºÒ¸¸°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. óÀ½¿¡´Â ÀáÀ» ¸ø ÀÜ´Ù´Â ºÒ¸¸¿¡ ±¹ÇѵǾîÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏÁö¸¸, ¸ØÃß¾î ³»¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°Ô µÇ¸é »î Àü¹Ý¿¡ ±ò·ÁÀÖ´Â ºÒ¸¸Á·ÀÌ ºÒ¸éÀ̶ó´Â µ¢±¼¿¡ ´Þ·Á ³ª¿Â´Ù. ±×·¡¼ ‘ºÒ¸éÀº ºÒ¸¸Á·ÀÇ Ç¥Çö’À̶ó°í Çß´Ù. ¿å±¸ºÒ¸¸ÀÇ Ç¥ÇöÀÌ ºÒ¸éÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ½É¸®Ä¡·áÀÇ ¿¬°á°í¸®°¡ ¿©±â¼ ½ÃÀ۵ȴÙ.
ºÒ¸éÁõÀÇ 3°¡Áö ÀÎÁö¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸²À¸·Î Àá ¸ø ÀÌ·ç´Â ¹ãÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â ¿¬½À¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ‘ÇöÀ縦 ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸´Â ÀÏ»óÈ ¿¬½À‘ÀÌ´Ù. °ú°Å ±â¾ï°ú ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾ÈÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ÀáÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ¹Ì·¡¸¦ ¹Ì¸® ´ÜÁ¤ Áþ°Å³ª ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê°í Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸´Â ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. ‘¸ØÃß°í(Stop) ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í(awareness), ÀǵµÀûÀ¸·Î(deliberately) ¿¬½ÀÇÏ´Â(Practice)’ SaPd ¿ø¸®´Â °øȲÀå¾Ö »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÒ¸éÁõ¿¡µµ ±×´ë·Î Àû¿ëµÈ´Ù. ƯÈ÷ ½Åü °¨°¢ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó(Somatic mindfulness)Àº ºÒ¸é¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¸í»óÀÌ´Ù.
“¸ÕÀú ³» È£Èí¿¡ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù.
µéÀ̸¶½Ã´Â ¼û°ú ³»½¬´Â ¼ûÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î È帧À» µû¶ó°©´Ï´Ù.
±í°Ô µéÀ̸¶½Ã°í
±í°Ô ³»½±´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 3¹øÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í Á¶¿ëÈ÷ È£ÈíÀ» µû¶ó ¼Ó»è¿©ÁÝ´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ³» ¼û±æÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ³» È£ÈíÀÔ´Ï´Ù.
³» È£ÈíÀº ÀÌ·¸°Ô õõÈ÷ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.”
~Áß·«~
À̹ø¿¡´Â ¹Ù´Ú°ú ¸Â´ê¾Æ ÀÖ´Â ¸öÀÇ °¨°¢À» ±×´ë·Î µû¶ó°¡ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÇ ¸ñ°ú ¾î±ú ±ÙÀ°Àº ¾î¶² ´À³¦Àΰ¡¿ä?
Á¶±Ý µüµüÇÏ°Ô ±»¾î ÀÖ½À´Ï±î? ¾Æ´Ï¸é ¸¹ÀÌ ±»¾îÀÖ³ª¿ä.
ôÃ߸¦ µû¶ó ³»·Á¿À´Â »ÀÀÇ ´À³¦Àº ¾î¶² ´À³¦ÀԴϱî?
°ñ¹ÝÀÇ ´À³¦Àº ¾î¶»½À´Ï±î?
Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸®, µÚ²ÞÄ¡ÀÇ °¨°¢À» ±×´ë·Î µû¶ó°©´Ï´Ù.
´©¿öÀÖ´Â ±× »óÅ¿¡¼ ´À²¸Áö´Â °¨°¢ÀÇ ´À³¦¿¡ °¡¸¸È÷ ¸Ó¹°·¯ º¾´Ï´Ù.
´Ù½Ã È£ÈíÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í µéÀ̸¶½Ã´Â ¼û°ú ³»½¬´Â ¼ûÀ» ±×´ë·Î µû¶ó°©´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ³» ¼û±æÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³» È£ÈíÀÔ´Ï´Ù.
³» È£ÈíÀº ÀÌ·¸°Ô õõÈ÷ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ È£ÈíÀº ¾îÁ¦µµ ³»Àϵµ ¾Æ´Ñ ¿À·ÎÁö Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ³»°¡ ´À³¢´Â ³ªÀÇ È£ÈíÀÔ´Ï´Ù.”
ÀÌ·¸°Ô È£ÈíÀ» ´À³¢´Â »çÀÌ ±Ý¹æ ¸Ó¸´¼ÓÀ» ¸Éµ¹´ø »ý°¢°ú °ÆÁ¤Àº ½Åü°¨°¢À¸·Î ³»·Á¿À°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ºÒ¸éÀ» À§ÇÏ´Â ¸í»óÀÇ À¯ÀÍÀÌ´Ù.
±×·³ ¿À´ÃÀº ¾È³çÈ÷ ÁÖ¹«½Ê½Ã¿À! |